后疫情时代——如何科学护眼，老师为你来支招
令人期待的寒假到了，如何在后疫情时代度过一个既有意义而又健康的寒假，是同学们最关心的话题。由于假期中户外天气寒冷，大部分同学会选择在室内活动，宅在家使用手机、平板电脑等进行学习和娱乐。于是 “一过完假期，部分同学的视力就下降，那到底是为什么呢？”相信这是不少同学和家长疑惑和担忧的问题。那么造成视力出现“滑滑梯”的原因是什么？面对即将到来的寒假，我们又该如何科学有效的保护视力呢？
在这里卫生老师对大家提出几点小要求，同学们可以对照下文看看自己是不是都能做到。
一、读写姿势要正确
l 看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米。
l 不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。
l 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。
l 二、电子产品选择和摆放要合理
如需线上学习，要做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。
l 电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
l 电子产品的摆放
（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
三、采光和照明要合适
家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
l 将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
l 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
l 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
l 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
l 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。四、活动性休息要充足
l 连续看书、写字或观看视频30～40分钟，应休息至少10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、舒缓情绪。
l 看书写字之余，伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等。
l 站立做眼保健操。
l 立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。
l 家庭有条件时，开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动，但应尽量避免打扰邻居。
l 家长与孩子开展互动性趣味游戏。
l 协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
五、家庭课桌椅调整要到位
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的课桌椅。
l 对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
l 对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。（图九）
六、手卫生和眼健康要注意
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
l 饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。（图十）
l 不用手揉眼睛。
l 如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
l 出现歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。（图十一）
最后推荐大家几个中医推拿和食疗的好方法：
一、中医小儿推拿预防近视
中医认为：肝主目，眼晴的问题与五脏的功能是否正常有关，肝气条达，经 络通畅，眼睛的调节肌群不易疲劳，视力易恢复正常。另外，还可以循经按压患者肝经，肾经，敲胆经，开膀胱经，可以聪耳明目。
l 开天门 1分钟
位置：眉心至前发际成一直线。
手法：用双手拇指自孩子两眉头之间，交替向上直推到额头上的发际线。（图十二）
l 推坎宫 1分钟
位置：自眉头起沿眉向眉梢成一直线。
手法：用两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推。（图十三）
l 揉太阳穴 1分钟
位置：耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方。
手法：用两大拇指或者食指中指并拢按揉。（图十四）
l 揉翳风穴一分钟
位置：有耳后动、静脉，颈外浅静脉；布有耳大神经，深部为面神经干从颅骨穿出处。
手法：双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴。（图十五）
l 捣小天心 3分钟
位置：大小鱼际交接处凹陷中。
手法：以中指尖或屈曲的指间关节捣 。（图十六）
l 揉二马 10分钟
位置：在手背无名指与小指掌骨之间的凹陷中。
手法：以拇指或中指指腹左右揉之。（图十七）
l 揉涌泉 100次
位置：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
手法：用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓。（图十八）
二、中医食疗防近视
1、 枸杞炖猪肝
枸杞子性平，味甘，可补虚益精，清热明目。选择枸杞子150克，去核的红枣250克，加上去皮的核桃仁300克，切碎，与猪肝一起炖煮半小时。每日取50克左右加糖服用，可以治疗近视，视力减退的症状。（图十九）
2、 花生瓜子枣泥膏
花生富含丰富的蛋白质，选取花生米100克，50克南瓜子，去核的红枣60克，加上黄豆粉30克，粳米粉250克，捣成泥状，调入一些面粉，加入适量的水和油，做成糕点，一天吃完。可以治疗近视，视物模糊。（图二十）
3、醒目汤
枸杞10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1匙。将枸杞子、陈皮放在纱布内扎好，然后与桂圆肉一起，放在锅内，加水适量，煮沸半小时后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜，当点心吃，可治疗近视。（图二十一）
在这个后疫情时代，希望大家在不忘防疫的同时，合理安排学习、生活，科学健康护眼，度过一个美好的假期。