本周一的校会课上，国家二级心理咨询师陈瑞芳老师为初二年级的学生们带来了一场有趣又有益的讲座——“高效情绪管理”，引导学生做情绪的主人。

初二阶段，随着学业压力的增强，青春期的来临，学生们在与家长相处、同伴相处或者面临学业压力的时候往往会产生许多情绪，有积极的情绪，也会有负面消极的情绪。当我们受情绪波动影响时，如何理性地积极地来应对呢？陈老师的这堂讲座给我们带来了许多有效的方法和建议。

陈老师首先请同学们一起来玩一个小游戏，调动起了学生们的参与积极性，然后请同学们畅所欲言，说说平时会有哪些压力，并谈谈自己又是如何处理这种情绪的。同学们各抒己见，结合自己的实际生活谈到了与同伴相处时会有不良情绪，与父母相处时会嫌父母唠叨，不够体谅自己，而在学习过程中考试结果公布时又往往会因不理想的成绩而失落沮丧，但面对这些情绪出现时，他们也很难说清到底如何积极、理性地面对，陈瑞芳老师通过看视频、案例分享的方式告诉学生们，有不良情绪很正常，是人之常情，我们要敢于面对不良情绪。其次，学生应进一步认识影响自己情绪波动的情景，修正认知结构。心理学研究表明，刺激情景本身不决定情景的性质，是对刺激情景的认知决定情绪的性质。最后，陈老师还告诉大家，不良情绪产生时，要学会合理的宣泄。不良情绪是不能完全预防和消除的，那么当不良情绪产生时，能够合理的宣泄就显得尤为重要。可以通过与家人、同伴倾诉交流，多沟通等方式来进行疏导，告知父母或好友“我今天难过极了”，在倾诉过程中释放痛苦；或者找个山顶用尽全力大声呼喊。也可以释放压抑的心情。当然，学会放松也很重要。可以找个安静地方，从头部开始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚，让每一块肌肉紧张再放松。仔细体会放松的感觉，每天10分钟训练。不仅可以缓解紧张还有利于身心健康。

这场讲座内容充实又生动，贴近学生的心理特征，现场互动热烈，气氛融洽，这一场讲座本身就使学生的心理得到了放松和疏导，相信那些有效的建议也会使学生在将来的学习生活中更加自如、积极地应对压力与困境，真正做自己情绪的主人。